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| 45 minuti per potenziare l'archivio dei ricordi... Elogio del pisolino |
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| 01/02/2008 | |
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01 feb. - Secondo uno studio americano condotto dal dipartimento di psichiatria dell'Harvard Medical School, bastano 45 minuti in fase non-Rem per potenziare l'archivio dei ricordi. Ma aiuta a ricordare solo le cose che abbiamo imparato bene, altro che cattiva abitudine, 'spia' di pigrizia, la
pennichella, fa bene alla salute e soprattutto alla memoria.
 Secondo uno studio americano condotto dal dipartimento di psichiatria dell'Harvard Medical School, infatti, bastano 45 minuti di sonno non-Rem durante il pisolino quotidiano per potenziare l''archivio dei ricordi'.
Il team di Mattew Tucker del Centro del sonno dell'ateneo ha esaminato 33 persone (11 maschi e 22 femmine) in media di 23 anni, sottoponendole a una serie di test, come riferisce la rivista 'Sleep'.
Tutti arrivavano nel laboratorio del sonno alle 11.30 di mattina, erano sottoposti a una serie di sessioni di apprendimento e test di memoria alle 12.15 e alle 13, quindi 16 giovani facevano un pisolino, mentre 17 restavano svegli nel laboratorio. Dopo la pennichella, tutti rimanevano nel centro fino alle 16.
Analizzando le risposte ai test, i ricercatori hanno scoperto il benefico effetto del riposo.
Sembra, infatti, che la memoria uscisse 'ristorata' e rinforzata dalla pennichel
la, ma solo se i ragazzi si erano concentrati parecchio durante le sessioni di apprendimento.
"Questi risultati - afferma Tucker - suggeriscono che c'è una sorta di livello ideale per apprendere attraverso il sonno, che aiuta a elaborare in modo ottimale i ricordi.
L'importanza di questa scoperta - aggiunge - è anche che il sonno può essere utile, ma non a elaborare tutte le informazioni acquisite nella fase di veglia".
Insomma, la pennichella 'funziona' solo "con quelle che abbiamo imparato bene".
Infine dall'American Academy of Sleep arrivano i suggerimenti per un riposo notturno davvero ristoratore (tenendo conto che l'ideale è dormire almeno sette-otto ore a notte): seguire una routine ben definita nell'andare a letto; dedicare qualche minuto al relax, prima di dormire; evitare di fare le ore piccole; niente cibi o bibite a base di caffeina, o farmaci stimolanti, prima di coricarsi; mai portare le proprie preoccupazioni a letto; non andare a letto affamati, né con lo stomaco troppo pieno; evitare di fare attività fisica intensa nelle sei ore precedenti al momento di andare a letto; la camera da letto deve essere silenziosa, buia e leggermente fresca; la sveglia deve suonare sempre alla stessa ora.
(Adnkronos)
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